How to get a good sleep? (நல்ல தூக்கம் பெறுவது எப்படி )

     Welcome everyone. Every living species in this world sleeps, this is nature.Everyone have some doubts in mind like Why do we sleep? How much sleep do we need? Why do we get Sleepy? What happens if we don't  get enough sleep? How to get a good sleep? In this article we will see the answers for those questions.

Why do we need to sleep?

     Playing games, Attending classes, travel etc___ your waking hours are crammed with activities and tasks that give you noggin a real workout. All that processing causes chemicals to clutter your brain. A good night's sleep clears your head. While you snooze, your brain goes into house keeping mode, flushing the toxins and preparing itself for a busy day of online class, meeting friends, going outdoor etc... 

How much sleep do we need?

    The sleeping duration depends on our age. kids between 5 and 12 need about 11 hours of sleep. Older kids and adults can get by with 7 or 8 hours.

Why do we get sleepy?

       Whenever try to defeat drowsiness to finish one more work, we are actually locked in a losing battle over bedtime with our brain stem. This chunk of  gray matter at the base of our brain regulates our sleep, along with other automatic bodily functions such as breathing and the ticking of our heart.

What happens if we don't get enough sleep?

      Doctors believe that a good night's sleep comes with many benefits, including improved creativity and mental sharpness. Avoid going to bed and we will soon suffer the consequences like crankiness, clumsiness ___ even hallucinations if we miss a few days. Our brain will go on strike, and easy tasks will become supremely difficult until you turn in and switch off.

How to get a good sleep?

Tips for good Sleep:

1.Keep a sleep schedule.set a bedtime and a wake up time and follow them.

2.Relax by reading books before bed, but don't use your smartphones before sleep.       It is a certified sleep stopper.

3.Don't fall as sleep with the television on.

4.Don't eat any big meals or chug any large drinks within two hours of bedtime.

5.Getting plenty of sun exposure during the day helps you sleep at night, so spend some waking hours outside. 

தமிழில்:

     அனைவரையும் வரவேற்கிறோம்.

 இந்த உலகில் உள்ள ஒவ்வொரு

 உயிரினங்களும் தூங்குகின்றன, இது

 இயற்கையாகும். நாம் ஏன்

 தூங்குகிறோம் 

போன்ற ஒவ்வொருவருக்கும் மனதில்

 சில சந்தேகங்கள் உள்ளன. நமக்கு

 எவ்வளவு தூக்கம் தேவை? நாம் ஏன்

 தூங்குகிறோம்? நமக்கு போதுமான

 தூக்கம் வராவிட்டால் என்ன ஆகும்?

 நல்ல தூக்கம் பெறுவது எப்படி? இந்த 

கட்டுரையில் அந்த கேள்விகளுக்கான

 பதில்களைப் பார்ப்போம்.



நாம் ஏன் தூங்க வேண்டும்?

 விளையாட்டுகளை விளையாடுவது, 

வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது, 

பயணம் போன்றவ.__உங்கள்

 விழித்திருக்கும் நேரம் செயல்பாடுகள்

 மற்றும் பணிகளால் நெரிசலானது, இது

 உங்களுக்கு உண்மையான பயிற்சி

 அளிக்கிறது. அந்த செயலாக்கம்

 அனைத்தும் உங்கள் மூளையை

 ஒழுங்கமைக்க ரசாயனங்கள்

 காரணமாகின்றன. ஒரு நல்ல இரவு

 தூக்கம் உங்கள் தலையை சுத்தம் 

செய்கிறது.  நீங்கள் உறக்கநிலையில்

 இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை வீட்டை

 வைத்திருக்கும் பயன்முறையில்

 சென்று, நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தி, 

ஆன்லைன் வகுப்பின் பிஸியான

 நாளுக்கு தன்னை தயார்படுத்துகிறது, 

மேலும் நண்பர்களை சந்திப்பது, 

வெளிப்புறம் செல்வது

 போன்றவற்றிற்கும் தான்  ...

நமக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

   தூங்கும் காலம் நம் வயதைப்

 பொறுத்தது. 5 முதல் 12 வரையிலான

 குழந்தைகளுக்கு சுமார் 11 மணி நேரம்

தூக்கம் தேவை. வயதான குழந்தைகள்

 மற்றும் பெரியவர்கள் 7 அல்லது 8

 மணிநேரத்திற்குள் தூங்கலாம். 

நாம் ஏன் தூங்குகிறோம்?

    இன்னும் ஒரு வேலையை முடிக்க

 மயக்கத்தைத் தோற்கடிக்க

 முயற்சிக்கும்போதெல்லாம், நம்

 மூளைத் தண்டுடன் படுக்கை நேரத்தை

 இழக்கும் போரில் உண்மையில்

 பூட்டப்பட்டிருக்கிறோம். நம் மூளையின் 

அடிப்பகுதியில் உள்ள சாம்பல் நிறத்தின்

 இந்த பகுதி நம் தூக்கத்தை

 ஒழுங்குபடுத்துகிறது, சுவாசம் மற்றும்

 நம் இதயத்தை துடிப்பது போன்ற பிற

 தானியங்கி உடல் செயல்பாடுகளுடன்.

நமக்கு போதுமான தூக்கம்

 வராவிட்டால் என்ன ஆகும்?

     ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மேம்பட்ட

 படைப்பாற்றல் மற்றும் மன கூர்மை

 உட்பட பல நன்மைகளுடன் வருகிறது

 என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். 

படுக்கைக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும், 

சில நாட்களைத் தவறவிட்டால், 

வெறித்தனமான, விகாரமான ___ 

மாயத்தோற்றம் போன்ற விளைவுகளை

 விரைவில் அனுபவிப்போம். நம்  மூளை

 வேலைநிறுத்தத்தில் ஈடுபடும், மேலும் 

நாம்  திரும்பி தூங்கும்  வரை எளிதான

 பணிகள் மிகவும் கடினமாகிவிடும்.

நல்ல தூக்கம் பெறுவது எப்படி?

நல்ல தூக்கத்திற்கான

 உதவிக்குறிப்புகள்:

1. ஒரு தூக்க அட்டவணையை

 வைத்திருங்கள். ஒரு படுக்கை நேரம்

 மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை

 அமைத்து அவற்றைப் பின்பற்றுங்கள்.

2. படுக்கைக்கு முன் புத்தகங்களைப்

 படிப்பதன் மூலம் ஓய்வெடுங்கள், 

ஆனால் தூக்கத்திற்கு முன் உங்கள்

 ஸ்மார்ட்போன்களைப் பயன்படுத்த

 வேண்டாம். இது ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட

 தூக்க தடுப்பான்.

3. தொலைக்காட்சியை பார்த்து

 கொண்டே தூங்க வேண்டாம்.

4. படுக்கைக்கு இரண்டு மணி

 நேரத்திற்குள் எந்த பெரிய உணவையும்

 சாப்பிட வேண்டாம் அல்லது பெரிய

 பானங்களை அருந்த  வேண்டாம்.

5. பகலில் ஏராளமான சூரிய ஒளியைப்

 பெறுவது இரவில் தூங்க உதவுகிறது, 

எனவே சில விழித்திருக்கும் நேரங்களை

 வெளியில் செலவிடுங்கள்.